Rafał Górka

PRZETACZANIE PIŁKI LEKARSKIEJ

– ustawiamy się z partnerem treningowym naprzeciw siebie w pozycji jak do pompek (odległość ok. 1 metra), z tym, że lewą dłoń trzymamy na piłce lekarskiej,

– razem z partnerem robimy pompkę, a następnie lewą ręką przetaczamy piłkę lekarską w stronę prawej dłoni partnera,

– partner treningowy kładzie prawą dłoń na piłce, po czym jednocześnie robimy 1 pompkę i partner prawą ręką przetacza piłkę w stronę naszej prawej ręki,

– kładziemy prawą dłoń na piłce, jednocześnie robimy jedną pompkę i prawą ręką przetaczamy piłkę w stronę lewej dłoni partnera,

– partner treningowy kładzie lewą dłoń na piłce, po czym jednocześnie robimy 1 pompkę i lewą ręką przetacza piłkę w stronę naszej lewej ręki.

Uwagi! Robimy 4 serie do zmęczenia

SKRĘTY TUŁOWIA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ

– stoimy z partnerem treningowym plecami do siebie, piłkę lekarską trzymamy na wysokości klatki piersiowej.

– jednocześnie robimy skręt tułowia (my w lewą stronę, partner w prawą) i podajemy partnerowi piłkę lekarską przekazując ją na wysokości głowy,

– ponownie jednocześnie robimy skręt tułowia (my w prawą stronę, partner w lewą) i podajemy partnerowi piłkę przekazując ją na wysokości głowy.

Uwagi! Robimy 4 serie po 20 powtórzeń.

WYSKOKI W GORĘ

– ustawiamy się naprzeciw siebie w pozycji jak do pompek, po czym biodra opuszczamy, tułów zaś unosimy,

– energicznie podciągając kolana do klatki piersiowej przechodzimy do półprzysiadu i, nie zatrzymując ruchu, wyskakujemy w górę przybijając sobie obiema dłońmi „piątki”,

– po wylądowaniu na podłodze od razu pochylamy tułów wspierając się na dłoniach i jednocześnie wyrzucamy nogi do tyłu przechodząc do pozycji wyjściowej.

Uwagi! Robimy 4 serie po 20 powtórzeń.