Tym razem Rafał Górka do treningu zaprosił byłego czołowego zawodnika fitness plażowego, a obecnie oczekującego na swój debiut zawodnika MMA-Jacka Kramka. Trening z parterem treningowym ma dwie mocne zalety, pierwsza jest taka, że można rywalizować z nim o to, kto jest silniejszy i sprawniejszy, druga zaś, że wtedy, gdy nie mamy ochoty na trening on potrafi nas do tego zmobilizować.
Na siłowniach jest wiele osób ćwiczących z partnerem treningowym. Dla nich wszystkich Rafał Córka i Jacek Kramek mają propozycję, aby na 1 dzień w tygodniu odeszli od typowej siłówki i zamiast niej przez miesiąc w tym dniu robili proponowany przez nich zestaw ćwiczeń. Mięśniom to na pewno nie zaszkodzi (nie stracą ani masy, ani siły), a zysk z tego będzie taki, że poprawi się wydolność ich organizmów i zyskają trochę na sprawności fizycznej.
„PRZYBIJANIE SOBIE PIĄTKI”
– w odległości około 1 metra ustawiamy się naprzeciw siebie w pozycji jak do pompek,
– razem z partnerem robimy jedną pompkę, a następnie lewymi dłońmi przybijamy sobie piątkę”,
– ponownie razem z partnerem robimy następną pompkę i tym razem prawymi dłońmi przybijamy sobie piątkę.
Uwagi! Robimy 4 serie.
SKŁONY TUŁOWIA
– leżymy na plecach naprzeciw partnera treningowego mając nogi skierowane w stronę jego nóg, piłkę lekarską trzymamy za głową,
– razem z partnerem robimy skłon tułowia do przodu rzucając w końcowej fazie tego ruchu do niego piłkę lekarską,
– partner treningowy łapie piłkę, a następnie jednocześnie opuszczamy tułów do pozycji leżącej na plecach,
– ponownie razem z partnerem robimy skłon tułowia do przodu jednak teraz partner w końcowej fazie tego ruchu rzuca piłkę lekarską do nas,
– łapiemy piłkę, po czym jednocześnie opuszczamy tułów do pozycji leżącej na plecach.
Uwagi! Robimy 4 serie do zmęczenia
Czytaj dalej: